Был зажор - жди привес? Обернем срыв в свою пользу!

Сегодня пошла вторая неделя моего осознанного похудения.

Я уже скорректировала свой план питания, сделала его более предсказуемым, более низкокалорийным и более частым. О предсказуемости питания я напишу в следующий раз – эта тема требует отдельного разговора.

На первой неделе в своем блоге на пути к стройности я обозначала свой первоначальный вес 73,2. Сегодня мой вес – 72,8! Результат был бы лучше, если бы не день рождения. Об этом подробнее.

Сегодня пошла вторая неделя моего осознанного похудения.

Я уже скорректировала свой план питания, сделала его более предсказуемым, более низкокалорийным и более частым. О предсказуемости питания я напишу в следующий раз – эта тема требует отдельного разговора.

На первой неделе в своем блоге на пути к стройности я обозначала свой первоначальный вес 73,2. Сегодня мой вес – 72,8! Результат был бы лучше, если бы не день рождения. Я даже предполагала привес.🤔 Об этом подробнее.

Как вы ведете себя в праздники? Как ведете себя, когда вокруг много родни, которые по традиции собираются за столом, а праздничный стол просто ломится от вкусных блюд? Для меня важно не сбиться с намеченного пути, и салатов с майонезом, и тортов точно не было в тот день в моих планах. Но какое же все вкусное! И торт мой любимый – со сметанным кремом! Эх, съем кусочек. Ну ладно, раз съела кусочек, то значит попробую и новый салатик, ну а раз уже превысила все допустимые пределы калорий на сегодня, можно есть все!😀

Знакомая ситуация? Что делать в таких случаях?

Разрешить себе зажор! Да-да, я не ошиблась и не опечаталась! Именно разрешить себе зажор!

Нет, не корить себя и не наказывать! Цель такого разрешения себе – расслабиться, перестать себя ругать. Как мама нашалившему ребенку прощает его проделку, так и вы простите себя за эту слабость, принимая на себя ответственность за то, что на этой неделе, вы, скорее всего не потеряете в весе. Это не именинник, это не стол, это не запах еды, а это именно вы принимаете решение сейчас устроить себе запланированный срыв!

Очень важно простить себя, принять ответственность и расслабиться.

Мысленно скажите себе:

1. «Я прощаю себя за то, что сошла с намеченного пути,
2. я принимаю такое решение осознанно
3. и даю себе возможность расслабиться».

Потому что именно в таком расслабленном состоянии вам проще будет вернуться с своему намеченному плану.

Если срыв длился лишь одно застолье, то, как утверждают диетологи, нивелировать последствия срыва и вернуться к нормальному питанию поможет разгрузочный день.

Если же срыв длится уже несколько дней или недель, то задайте себе вопрос, а что же все-таки вы заедаете? Какие чувства вы испытываете? Когда это началось? Это может быть стресс, одиночество, страх, скука...

Со своими клиентами, которым сложно определить и озвучить свои эмоции и чувства (а при пищевых зависимостях это встречается часто, чуть позже напишу о том, как это связано), я работаю вот с таким колесом эмоций Роберта Плутчика.

Думаю, что и вам это колесо эмоций поможет в осознании своих чувств и эмоций.

Кстати, а вы еще не ведете дневник питания? Это первое и самое важное в работе с пищевыми зависимостями!

Обязательно заведите его, если хотите найти зависимость своих срывов и привесов от эмоционального состояния.

Выглядит он примерно так:

 Благодаря такому дневнику вы обязательно найдете закономерности и особенности своего пищевого поведения, которые потом вы сможете корректировать. Делать это проще с психологом.